妳已懷孕第 31 周 - 只剩 63 天‏

妳的寶寶大約 16 英吋長，重 3 磅多一點，且即將步入另一個成長衝刺期。他的頭已經會左右轉動；當然了，他還不知道這動作代表「不要！」的意思呢。不過等他出生之後，妳就會非常驚訝於他對這些姿勢的意思瞭解得有多快了。他最後幾周所累積的脂肪層讓他的手臂和腳變得恰到好處的豐滿!

妳可能有注意到最近妳的胸部有一些漏出的初乳。有些懷孕的媽媽會經歷這種狀況，有些則不會。無論妳是哪一種，妳都可以放心，因為妳的胸部正在做該做的事以便為哺乳妳的寶寶作好準備。 妳注意到子宮裡的肌肉有時會收緊了嗎？有些婦女在懷孕的後半期會感受到這種隨機的收縮，持續約 30 秒到 60 秒，它們是不規律且不規則的。在懷孕過程中的這個時期，這種收縮應該是非經常性且無痛苦的。直到第 37 周，妳的寶寶仍未成熟，但如果妳的收縮頻繁，即使不痛，這仍可能是早產的徵兆。如果收縮增加或陰道分泌物有變化（特別是如果它是多水，像黏液一樣，或者粉紅色混著血的），腹部疼痛或像月經來潮時的絞痛，一個小時內收縮超過四次，骨盆區壓力增加，或下背部痛，特別是如果妳以前沒有這些症狀的話，請立即打電話給妳的醫生 。

妳的胸部正準備好為妳的寶寶生產奶水。以下是如何度過這個過渡階段的方法︰ 戴棉質溢乳墊（在大多數準媽媽時裝用品商店和大的藥局都可買到）來保護妳的衣服。這些小的、杯狀且具吸收力的襯墊有可拋式和可水洗式兩種，而且放入胸罩內沒有人看得出來，可以吸收任何液體。 若妳現在的胸罩太合身，而妳又計畫餵母乳的話，請考慮買並且穿一件哺乳胸罩。無論如何妳很快就會需要一件了。這一類的胸罩通常比一般胸罩更厚，因此它能吸收輕微或非經常性的的滲奶。買一件尺寸至少比妳現在穿的胸罩大一個罩杯的哺乳胸罩；以便適應當胸部產生奶水時所發生的腫脹。

問題:為什麼我的胸部會有奶水滲出？ 回答:從妳胸部滲出的液體是妳的身體正準備哺乳寶寶的一種跡象。妳真正的母乳會在寶寶出生後幾天出現，在此之前妳看見的是初奶，一種淡黃富含脂肪、可以供給寶寶養分的物質。妳的身體在懷孕的最後幾個月開始生產初乳，而任何滲漏都是正常現象，哺乳顧問Katy Lebbing（凱蒂雷冰）表示。「如果妳沒有滲漏，那也是正常的，」她說，「這不過是妳的身體在做事的自然模式而已。」

不知道晚餐該吃什麼嗎？以下的晚餐主意由妮可布理特凡（Nicole Britvan） 提供，她是三藩市 Kaiser Permanente營養門診部的營養師，提供給準媽媽們營養與味道的理想組合。 大火快炒：利用大火快炒雞肉、蝦仁或豆腐。想快一點完成的話，預先切好一些蔬菜，用長柄平底鍋加入低鈉醬油或橄欖油，花生油，或者芝麻油一起炒熟，和糙米飯一起吃。 雞胸肉：烘或烤四到五安士的雞胸肉 （用檸檬汁和香菜密封在有拉鏈的封口袋中醃入味）。加一至兩杯妳最喜歡的蒸蔬菜或乳酪、沙拉或低脂乳酪的烤甜馬鈴薯，或一般馬鈴薯。 墨西哥式雞肉薄餅：將一至兩安士的減脂乳酪和一至兩安士的雞肉、蝦仁或豆腐裝到一個全麥墨西哥薄餅中。加入沙律醬及切碎的蕃茄、萵苣及一小匙的無脂純豆以增加纖維質！和未加鹽的粟米條一起吃。

擔心分娩的痛苦是正常的。呼吸練習和鬆弛技術可能就足夠使妳撐過生產，不然妳可能需要一些藥物來緩和分娩的痛苦。以下為一些當妳需要下決定時所需考慮的事︰ 大多數婦女在分娩期間會選擇止痛藥。美國一次投票當中，64% 的人說他們會使用某種麻醉緩和分娩的痛苦。有些醫生估計比例高達 80% 到 90%。每位婦女的痛苦經驗都不一樣，每次分娩也都不同。選擇用藥並不會讓妳比較不像一位母親。 如果妳尚未決定，請與妳的另一半參加分娩教育課程。指導員通常會提供所有減輕分娩痛苦的選擇，包括像呼吸和鬆弛技術等無需用藥的選擇。 無論妳是否已決定在分娩時使用止痛藥物或決定自然分娩，記得一旦妳開始分娩，在達到某個時間點前，妳都有權改變主意。但一旦分娩進入推的階段就不能要求使用藥物了。 最受歡迎的分娩痛苦減輕形式是脊椎硬膜外穿剌止痛術，經由導管注射到下背部的。脊椎硬膜外穿剌止痛術的好處在於產婦仍可感覺到收縮因而對生產有參與感但又不會感受到最痛苦的收縮。但在分娩的不同階段有許多形式的減輕痛苦的選擇，因此如果妳感到痛苦並且想要藥物療法，當妳到達醫院時，請告訴麻醉醫師。 脊椎硬膜外穿剌止痛術需要其他醫療配合（包括靜脈滴注與胎兒監視器）。過去醫生認為脊椎硬膜外穿剌止痛術會讓分娩過程變慢，而且增加剖腹產的危險；但最近一篇發表在新英格蘭醫學雜誌上的研究顯示，早期使用脊椎硬膜外穿剌止痛術實際上可以縮短九十分鐘的分娩時間，且不會增加剖腹產的需要。 分娩藥物對嬰兒的影響尚沒有結論性的研究，但有研究顯示有些藥物會對寶寶產生廣泛、不同的影響。有些研究顯示使用脊椎硬膜外穿剌止痛術的婦女所生下的寶寶有含不住奶頭與其他餵母乳的問題；而像 Demerol 這類的麻醉止痛藥則和胎兒的呼吸抑制與神經系統等副作用有關。如果妳擔心這些潛在的副作用，到醫院時請與妳的醫生及麻醉醫師討論。 很多人想要一種無須使用藥物的「自然」分娩 — 然而分娩是會造成疼痛，而現代醫藥已有方法緩和婦女的不適。 入院行李包 除了換洗衣物和牙刷外，還可以帶下列物品： 能要在分娩期間集中注意力的照片或物品。 保持能量的點心和除口臭的薄荷或口香糖。 妳最喜愛的枕頭，舒適的短襪和拖鞋。 書或雜誌。別挑太厚的，妳不能集中注意力閱讀的。 一件哺乳小睡衣和哺乳胸罩。 為妳的寶寶準備一件回家穿的衣服。 如有必要，準備一台照像機或者數位攝影機，新的電池和底片。