妳已懷孕第 27 周 - 只剩 91 天‏

寶
寶真正開始裝滿妳的子宮了。本周他的重量將近兩磅，腳伸直時身長約 14.4
英吋。他現在可以張開、閉上眼睛了，他睡著和醒著的時間也比較規律了。他或許會啜手指，雖然他的肺還不成熟，但如果早產的話，在協助之下，他的肺還是有能
力運作的。請記下任何有節奏的活動，妳或許會感覺到寶寶在打嗝，這種情況從現在開始會越來越常見。每次打嗝的時間都很短，對寶寶也不會造成困擾，所以好好
享受這呵癢吧。隨著更多的腦部組織開始發展，寶寶的腦部現在非常活躍呢。

妳 的身體已經準備好進入最後的一段旅程了，所以妳可能開始注意到一些新的症狀如背痛等等。半數以上的孕婦都會有不同狀況的背痛。下背部是比較常見的疼痛部 位，但有更多的孕婦有後骨盆腔疼痛的經驗，這是一種臀部深處的疼痛，可能只有一邊，也可能兩邊都痛，有些還會連背部或大腿都痛。這些疼痛的原因可能是因為 走路、爬樓梯、從低的椅子中爬起坐下、轉身、抬東西等。會讓妳的臀部彎曲的姿勢，如坐在椅子上身體向前傾，會讓後骨盆腔疼痛更嚴重。 妳還發現有時妳的腿部肌肉會抽筋，因為妳的腿部現正負荷額外的重量，不幸地，抽筋的情況會隨著懷孕越來越糟。腿部抽筋的情況通常出現在夜裡，但白天 也有可能出現。伸展小腿肌肉（將腳趾往前伸，然後往脛節的方向放鬆）應該可以讓妳覺得好過些。走幾分鐘或按摩小腿幾分鐘也會有幫助。

規律性的運動是遠離背痛的不二法門，但如果妳已經有背痛的問題，請試試以下建議： 泡溫水澡或在患處敷上熱水袋（冷水袋可能對某些人有效）。 避免任何需要妳同時彎腰轉身動作的活動，如吸塵或拖地等。 和受過訓練的治療師安排一次產前按摩。 睡覺時使用孕婦靠枕來支撐妳的背部和腹部。 如果妳長時間坐著，請使用可調整高度的椅子，將椅墊前面往下調整並微微傾斜。 嘗試做骨盆傾斜運動：平躺，膝蓋微曲，腳平放在地板上。吸氣讓腹部鼓起。吐氣並將尾椎骨往肚臍方向抬高，髖部不可離地。傾斜達頂端時，屁股夾緊，然後放鬆。重複 8 到 10 次。

問題:為什麼我會特別想吃某種食物？ 回答:密 蘇里州聖路易斯市華盛頓大學的婦產科副教授Dr. Gil Gross（基爾葛羅斯博士）表示，傾聽妳的身體，懷孕期對吃的渴求可能是個線索，告訴妳妳的身體現在需要什麼。對肉的渴望可能是妳需要在飲食裡增加鐵質 或蛋白質的早期徵兆；對冰淇淋和芝士的渴求則可能是妳身體需要更多脂肪和鈣質的訊號。只要妳的渴求在合理範圍內，放膽去吃，滿足妳的口欲。

三藩市 Kaiser Permanente 門診營養部門的營養師Nicole
Britvan（妮可布理特凡）表示，「要找健康的便利食物有時可能會是種挑戰，因為外面有太多加工過的食品。好的尋找方式是找食品成分表最短的。」妳不
用分析每一個標籤，但快速掃瞄一下，看看有沒有高果糖玉米糖漿（替代性增甜劑）或反式脂肪，有的話要避免這些食物。以下為一些健康且便利的點心主意：

• 罐頭水果。跳過那些浸在糖漿裡，還要妳每天吃五份的品牌。
• 罐頭蔬菜。大部分的罐頭蔬菜都是在最新鮮、最能保存營養的時候封裝的。避開有添加鹽分和防腐劑的。
• 冰沙。將乳酪、新鮮或冷凍的水果，還有純天然的果汁攪拌在一起。加上一些香料，如一點點肉桂或肉豆蔻，味道會更好。這樣就是很好的早餐了！太忙沒時間自己混和？抓杯裝乳酪就可以上路了。
• 罐頭豆。準備容易，價格便宜，更是蛋白質、鐵質和鋅的良好來源。注意不要挑含鈉過多的。
• 莓類、白乾酪，堅果類。將這三類混合在一起，妳就等於有了抗氧化劑、蛋白質和鈣質的三合一包裝了。
• 向日葵子。它們含有維他命 E、鎂、葉酸和其他種類的維他命 B。試著避免鹽分過高的種類。
• 大豆（黃豆）。它們含有維他命 A 和蛋白質。妳可以買已經煮熟或其製成品如：豆腐、豆漿等，隨時可以吃的；或在冷凍食品部門買事先煮好冷凍起來的。
• 高熱烘乾式爆米花（air-popped popcorn）。
• 可以自己做，放 1/3 杯的生玉米粒在那種咖啡色的午餐紙袋中，將袋口封緊，用微波爐微波 2 分半鐘。

懷孕期間這麼多的疼痛及奇怪的感覺，令人很難決定哪些可以讓妳有理由在半夜兩點打電話給醫生。以下是應該可以驚動妳的警號的症狀概要。 要注意這些症狀有些可能比較緊急，有些則否。這取決於妳的特別情況或健康史，還有妳懷孕多久。妳的醫生應該和妳在懷孕的不同時期重新檢視可以打緊急電話的症狀。 劇烈或持續的腹部疼痛 陰道出血 液體滲出或陰道排泄物改變，也就是說，如果排泄物變得比較水、比較黏或出血 在懷孕 37 周前有骨盆壓迫或下背疼痛或痙攣現象。 小便痛苦或灼熱。 少量或無尿液。 劇烈或持續的嘔吐，或其他伴隨疼痛或發燒的嘔吐。 發冷或發燒達華式 101 度或更高。 全身持續發癢，特別是如果還出現黃疸現象（皮膚看起來黃黃的），尿液呈黑色，糞便顏色變淡。 有視覺失調，像是雙重影像、視線模糊、看不清楚、眼前出現閃爍的斑點，或輕微暈眩等。 嚴重的頭痛持續兩到三小時。 手部、臉部或眼睛周圍浮腫或膨脹（也稱為水腫），或忽然間顯著的體重增加超過兩磅以上，而且跟吃無關。 持續嚴重的腿部抽筋或小腿疼痛，而且即使妳放鬆妳的腳踝，並將腳趾指向脛節的部位，疼痛仍無法消除。 腹部有傷口。 頭暈或暈眩，同時可能會心悸的情況。 任何即使跟懷孕無關，但通常也會讓妳打電話給醫生的健康問題（如越來越嚴重的感冒）。只要比平時早點打就是了。 小叮嚀 即使妳沒有上述任何症狀，但還是小心為上，且對懷孕有任何擔心時，馬上打電話給妳的醫生。醫生對接到這些電話都很習慣了，他們通常也是可以一天 24 小時隨時提供幫助的人。

準備寶寶出生後妳要吃的食物 如果妳自己煮的話，每次煮雙倍的份量，將剩下的一半冷凍起來。妳和妳的另一半在妳將寶寶帶回家的第一周時，會累到無法煮飯。所以如果妳有加熱後馬上 就可以吃的健康膳食的話，妳會興奮到不行的。如果妳不煮飯的話，到妳們附近地區收集所有妳能找到，有外賣服務的餐廳菜單。妳會感謝有這些只要動動手指打電 話，就可以有不同的選擇。