妳已懷孕第 30 周 - 只剩 70 天‏

寶寶現在的身長大約 12 1/2 英吋， 體重大約三磅。大約有一品脫半的羊水圍繞著她，但羊水的量會隨著她越長越大，越充滿妳的子宮而減少。寶寶現在能夠分辨光明與黑暗，她甚至可以跟隨著光源前 後移動。等她一出生，一天中大部分的時間她的眼睛都會是閉上的。當她把眼睛張開時，她會對光線的改變有所反應，但她看不見幾英吋之外的東西。不過既然妳會 把她抱得緊緊的，這個距離剛好讓她將妳看清楚。

這些日子妳可能會覺得有些疲倦，特別是如果妳有睡不著的困擾。妳可能也會覺得笨重，這是很容易理解的。不但因為妳變重了，而且額外的重量落在前方時更會影響妳的平衡感。此外由於懷孕賀爾蒙的影響，妳的關節也變得鬆弛了。 記得妳剛懷孕時的那些情緒起伏嗎？ 現在這些不舒服的症狀加上賀爾蒙的改變可能會讓妳再度陷入這些妳之前幾個月才感覺到過，起起伏伏的情緒中。為分娩或自己能否成為好母親之類的事小小擔心一 下是正常的，但如果妳無法擺脫這些憂鬱，或覺得越來越焦慮或煩躁時，請和妳的醫生談談，妳可能是那 10% 受輕度或中度懷孕期憂鬱症影響的孕婦之一。

妳不像以往那麼敏捷，所以妳要更加小心，避免滑倒和跌倒。 爬樓梯或越過濕滑的行人道要放慢腳步，一有機會就握住扶手。 開始或結束淋浴或盆浴時，動作要慢，要找東西扶住。 穿低跟、橡皮跟的鞋子和易於穿脫的運動鞋（這樣妳就不用彎下腰來綁鞋帶）。 現在不是跑著追公車或火車的時候，早幾分鐘到達車站或搭乘下一班車。 想都別想爬梯子或站在椅子上換燈泡。記住，現在是妳好好利用機會請周遭的人幫忙的時候；不要什麼都自己做。

問題:我為什麼該做骨盆體操？ 回答:骨 盆運動是一種緊縮、夾住陰道和肛門附近的肌肉，好像要打斷尿液排出一樣的運動。它可以幫助妳預防產後的大小便失禁。藉著強化與增強支撐膀胱的骨盆底肌肉， 骨盆運動能消除在懷孕期間因子宮擴大的壓力所造成的鬆弛。根據密西根大學護理系教授Carolyn Sampselle (卡若琳山普席拉) 表示，每天只要做 30 次骨盆運動就能預防小便失禁。

 

妳對分娩感到緊張嗎？

妳並不孤單！以下是一些常見的生產恐懼，以及如何克服它們的方法。

• 我會沒辦法應付那樣的疼痛。

根據美國的一項投票顯示，每五位孕婦會有一位表示這是她們在懷孕末期最害怕的事。雖然對大多數的婦女來說，分娩和生產的確很痛苦，但有一些有效的止痛藥物，妳無須因要求使用而感到罪惡。大多數的婦女在分娩時會使用不同種類的止痛藥物。如果妳發現控制呼吸的方法和其他的放鬆技巧都不足以解除痛苦時，別再多想，趕快向妳的醫生尋求幫助。

• 我會需要外陰切開術不然我的陰道會被撕裂。

外
陰切開術是一種手術性的切口，切開的位置在妳的陰道和肛門間的肌肉區，切開的時間在生產前，目的是為了擴大陰道開口。有些孕婦在生產時此部位的肌肉會自發
性的撕裂，撕裂的程度從幾乎感覺不到到嚴重的（需要很多縫合才能復原）都有。外陰切除術曾一度成為生產標準程序之一，但目前已在衰退中。根據美國婦產科期刊的一項研究顯示，在一間費城的醫院裡，外陰切開術的實施率從 1983 年的 70% 降到 2000 年的 19%。請和妳的醫生談談她在何種情況下會進行外陰切開術，及多常施行這項手術，還有她如何協助妳避免外陰撕裂。

• 我會在分娩的時候排便。

在
美國最近的一次投票中，70% 的孕婦表示她們害怕會大便在接生台上，39% 的人說這真的發生在她們身上，只有 22%
的人覺得很尷尬。雖然這很難相信，但如果真的在分娩時排便，沒有人會眨一下眼睛的。醫生和護士很可能在妳發現發生了什麼事之前就已經清理乾淨了。如果妳真
的十分擔心這樣的情況，在抵達醫院時，可以要求灌腸來清理妳的腸胃。另一個令人安慰的想法是：提早發生的分娩通常會促使腹瀉發生。如果這是妳的症狀之一，那麼妳的體內系統應該會被清理乾淨。

• 我會過早進入分娩狀態。

美
國有大約 13% 的嬰兒是早產兒，也就是不足 37
周便出生的寶寶。要減少早產的機會，請好好照顧自己：吃好、足夠的休息、定期和妳的醫生碰面、控制好妳的壓力水平，注意妳的衛生和牙齒健康。知道即使寶寶
本周就出生，她的存活率還是相當高的，應該可以讓妳安慰一些。而隨著妳繼續保持懷孕的狀態，妳生出健康寶寶的機會也會增加。

• 我會必須進行剖腹產。

由於每五位首次懷孕的婦女中就有一位以剖腹產收場，會有這樣的恐懼是很合理的。好消息是這項手術非常安全，大多數婦女在幾周內便完全康復。如果妳在分娩時有緊急況狀發生，寶寶有危險時，這會是項解救生命的手術。

• 我會無法及時抵達醫院。

緊急的在家生產是很少見的，特別是頭胎。如果妳無法停止這種恐懼，接下來能做的最好的事就是做好準備。

懷孕對於即使是十分穩固的關係也可能帶來壓力。一旦寶寶出生之後，幾乎是掛保證的，妳和另一半會經歷一些不和諧的情況。西雅圖華盛頓大學的研究顯示，大約只有三分之一的夫婦絲毫無損的度過這個過渡期。

造成夫婦摩擦最大的原因是懷孕期與寶寶出生後優先權的改變。妳的另一半現在可能覺得好像局外人，而寶寶出生後情況只會更加惡化。加拿大凱爾加利婚姻
與家庭治療師Sheldon
Walker（席爾登沃克）表示，「在某些案例中，有時男人需要好幾年，才能從懷孕期便開始的怨恨中恢復。這種怨恨的感覺可能會在寶寶回到家後變得更加強
烈。」現在妳該怎麼做才能強化妳們之間的關係呢？

• 多多交談。「在寶寶出生前，談論有關你們各自想擔任的家長角色。」妳想要餵母乳嗎？那麼爸爸或許可以負責半夜換尿布？Sheldon Walker（席爾登沃克）表示，「現在把這些角色分配好聽起來可能有點蠢，尤其是寶寶一出生後，幾乎確定事情會有所改變，但即使只是對期望的討論，也有助避免一些未來的爭吵。」
• 問妳的另一半他對寶寶的夢想是什麼。沃克表示，「女人傾向於談論她們對寶寶的希望，但男人通常不太談論這樣的事。」問一下妳的他對寶寶的夢想是什麼 — 他會夢想當妳兒子的教練，或教妳的女兒彈吉他嗎？ — 這樣做會讓他覺得自己在整個經歷中是很重要的。
• 「每隔幾天就檢視一下你們的關係，」沃克建議，可以問像這樣的問題：你覺得累嗎、不知所措嗎、煩躁嗎、滿足嗎？他說，「只要每隔一兩天重新溝通一下；當然了，還要盡量協助妳的另一半，這樣真的可以維持妳們之間的關係。」

套裝嬰兒設備 這是給妳的另一半或任何想幫助妳的朋友最理想的工作。嬰兒床、嬰兒搖籃、或折疊式嬰兒床組合起來都是十分浩大且困難的工程，所以現在就開始吧。現在 也是消毒所有餵奶用品的好時機（吸奶器的零件、奶瓶、奶嘴等）。搖床椅、活動玩具、監視器等都需要電池，所以請確定妳家裡有足夠的電池。小叮嚀：請考慮買 充電電池和充電器。